Как сохранить здоровье сердца

Как сохранить здоровье сердца: 7 несложных советов

Сердечно-сосудистые заболевания, по статистике ВОЗ, являются основной причиной смертности в мире. При этом снизить риск болезней сосудов и сердца несложно – нужно лишь следовать семи простым правилам.

Контролировать артериальное давление

Гипертония – важный фактор риска развития инфаркта и инсульта. Важно проверять артериальное давление регулярно: если у вас нормальное давление, то раз в полгода, а если повышенное – ежедневно. При этом важно не только его измерять, но и регулярно, а не от случая к случаю принимать назначенные врачом лекарства.

Контролировать уровень холестерина и триглицеридов

Эти показатели чрезвычайно важны для поддержания здоровья сосудов. Холестерин при его избытке формирует бляшки, которые откладываются на стенках сосудов, что ведет к их сужению – это заболевание называется атеросклероз и оно является ведущим фактором риска инфаркта и инсульта.

Поддерживать здоровый вес

Банально, но факт: лишний вес повышает риск заболеваний сердца, в основном потому, что при избыточном весе в крови повышаются уровни холестерина и растет артериальное давление. Поддерживая вес в пределах нормы, можно снизить эти риски.

Питаться правильно

Насыщенные жиры, соль и сахар – главные враги здорового сердца. Это не значит, что для профилактики следует есть все несоленое и несладкое, но необходимо следить за их содержанием в общем рационе, есть достаточное количество свежих овощей, фруктов, бобовых. Например, прекрасным источником полезных для сердца веществ станет капуста или чечевица.

Получать достаточное количество физических нагрузок

Не нужно убиваться в спортзале – чрезмерно интенсивные нагрузки тоже полезны не всем. Для здоровья сердца важнее регулярные стабильные нагрузки средней интенсивности, например, ходьба средним или быстрым шагом на 10 000 шагов в день, плавание, занятия теннисом. Йога и пилатес также полезны для здоровья сердца: они не помогут снизить вес, но укрепят мышцы, повысят обмен веществ и помогут контролировать артериальное давление и стресс.

Избегать вредных привычек и стресса

Известно, что вредные привычки и стресс увеличивают риск болезней сердца – они повышают артериальное давление. Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, однако стоит постараться избегать их и научиться методам контроля стресса. От курения и избыточного потребления алкоголя лучше вообще отказаться.

Проходить профилактические обследования

Регулярное обследование сердечно-сосудистой системы позволяет обнаружить на ранней стадии и предотвратить дальнейшее развитие многих кардиологических заболеваний. Всем, кто находится в группе риска (мужчинам старше 35 лет и женщинам старше 40 лет, тем, кто подвержен регулярным стрессам и переживаниям, тем, кто часто испытывает повышенные физические нагрузки), а также всем, кто заподозрил наличие заболеваний сердца, следует проходить ежегодный скрининг.

Он включает в себя:

• консультацию врача-кардиолога;
• проведение ЭКГ в покое и после нагрузочного теста;
• эхокардиограмму сердца (УЗИ сердца);
• анализы крови на холестерин, триглицериды, С-реактивный белок.

Будьте здоровы!